Po intensywnych wydarzeniach, takich jak na przykład wybory, zawsze obserwuję wysyp postów i filmów o samoregulacji emocji. Ale czym właściwie jest ta regulacja i jak ją właściwie praktykować?

Czym jest samoregulacja emocji?

Samoregulacja emocji to proces, w którym świadomie i aktywnie zarządzamy swoimi uczuciami. Nie chodzi o tłumienie czy ignorowanie emocji, ale o ich akceptację i zdrowe wyrażanie w sposób dojrzały i konstruktywny – zarówno dla siebie, jak i dla otoczenia. To umiejętność, która pozwala nam reagować na trudne sytuacje z większym spokojem i elastycznością, zamiast być przez nie przytłoczonym.

Cienka granica między regulacją a ucieczką

W kontekście regulacji emocji łatwo o pomyłki, ponieważ granice między zdrowymi strategiami a mechanizmami unikania bywają bardzo subtelne. Weźmy na przykład bieganie. Dla wielu osób aktywność fizyczna to świetny sposób na rozładowanie napięcia i uporanie się z trudnymi emocjami. Może być to forma medytacji w ruchu, pozwalająca na przetworzenie myśli i uczuć.

Jednak bieganie, podobnie jak inne aktywności, może również służyć jako mechanizm ucieczki lub wyparcia. Jeśli celem jest "zmęczenie się tak bardzo, by już nie myśleć" i unikanie konfrontacji z wewnętrznymi przeżyciami, wówczas nie mówimy o zdrowej regulacji. W takiej sytuacji emocje nie znikają – są jedynie odkładane na później, co na dłuższą metę może prowadzić do jeszcze większych problemów.

Jak odróżnić zdrową regulację od unikania?

Kluczem do rozróżnienia jest intencja i świadomość. Zadaj sobie pytania:

• Czy ta aktywność pomaga mi zrozumieć moje emocje, czy raczej pozwala mi o nich zapomnieć?
• Czy po jej zakończeniu czuję ulgę i większą klarowność, czy może tylko chwilowe odrętwienie?
• Czy jestem gotów/gotowa wrócić do moich uczuć po zakończeniu tej aktywności, czy staram się ich unikać?
   

Strategie zdrowej samoregulacji emocji

Zamiast uciekać od emocji, warto nauczyć się je przetwarzać. Oto kilka sprawdzonych strategii, które pomogą Ci w procesie samoregulacji:

• Świadome oddychanie: Skupienie się na oddechu to jedna z najprostszych i najskuteczniejszych technik. Głębokie, spokojne wdechy i wydechy pomagają uspokoić układ nerwowy i zredukować napięcie. Np oddychanie na kwadrat : 4 s trzymasz w dole, 4 s ruch do góry, 4 s trzymasz w górze i 4 s trzymasz w górze. Bardzo skuteczne i proste :) 
• Uważność (mindfulness): Praktykowanie uważności polega na byciu w pełni obecnym w danym momencie, bez oceniania. Pozwala to na obserwowanie emocji bez przywiązywania się do nich, co daje perspektywę i poczucie kontroli.
• Werbalizacja i nazywanie emocji: Samo nazwanie tego, co czujesz (np. "czuję złość", "czuję smutek"), może zmniejszyć intensywność emocji i pomóc w ich przetworzeniu.
• Dziennik emocji: Regularne zapisywanie swoich uczuć i myśli pozwala na lepsze zrozumienie własnych wzorców emocjonalnych i identyfikację wyzwalaczy.
• Ruch i aktywność fizyczna z intencją: Jeśli biegasz, rób to świadomie, pozwalając emocjom swobodnie przepływać, zamiast je "zabiegać".
• Poszukiwanie wsparcia: Rozmowa z zaufaną osobą, przyjacielem, członkiem rodziny, a zwłaszcza ze specjalistą – psychologiem czy hipnoterapeutą – jest niezwykle pomocna. Profesjonalne wsparcie pomoże Ci zrozumieć mechanizmy Twoich emocji i nauczyć się efektywnych strategii radzenia sobie z nimi.
  
   

Kiedy warto szukać pomocy?

Odpowiedź jest prosta - kiedy mimo wiedzy i tak jest Ci ciężko i to co napisałam powyżej po prostu nie działa. 

Paulina Eckert

Psychologia, trening mentalny, hipnoterapia Wrocław i online

Psychologia, Coaching, Wsparcie, Szkolenia, Trening Mentalny, Rozwój, Hipnoterapia Wrocław i online

©2023 SAIMIN Paulina Eckert

NIP 8982291172

Wrocław, Dolnośląskie